Чтобы сон был здоровым

Фото: nyaganngp1.ru

  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна. Постоянной даты для праздника не существует, приходится она на пятницу второй полной недели марта.

Во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон – это залог хорошего настроения и физического благополучия. Обычно мы заботимся только о количестве сна, но не о его качестве. Даже если вы стараетесь спасть минимум по 8 часов, то это еще не факт, что вы спите правильно. Мало проку, если сон неспокойный: мозг не расслабляется, утром вы чувствуете себя разбитым и усталым.

Как же организовать себе правильный сон? Секреты здорового сна просты.

- Желательно ложиться спать до 24 часов. С 21 часа мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна, температура тела постепенно снижается. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

- Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

- Хорошему сну мешают плотный ужин и тонизирующие напитки. Последний прием пищи – за 2-3 часа. Все, что будет съедено позже 21 часа, так и останется не переваренным в желудке до утра и будет отравлять его слизистую. Нежелательно также ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно съесть овощной салат, фрукты, выпить нежирный кефир.

- Правильно подобранные матрас и подушка обеспечат вам полноценный сон. Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Хорошо, если у вас тонкий матрас и небольшая подушка, которую можно даже свернуть валиком. Идеально, когда шея находится на одном уровне с телом и не изгибается, а голова лежит так, что позвоночник представляет собой прямую линию.

- Чем меньше одежды, тем лучше сон. Лучше всего спать вовсе без одежды или надевать на себя минимум, тогда клетки кожи могут дышать. Стирайте одежду для сна два раза в неделю.

- Проветривайте спальню перед сном. В теплое время года окна можно оставлять открытыми на всю ночь. Важно, чтобы вам было ни холодно, ни жарко. Оптимальная температура для полноценного сна составляет от 22 до 25 градусов.

- Старайтесь засыпать в хорошем настроении, думая о приятных моментах дня, или мечтая об приятных сробытиях в будущем. Не стоит на ночь думать об обидах и огорчениях, винить себя в том, что сделать за день не удалось.

Интересные факты о сне

- Считается, что управленцам нужно спать гораздо меньше, чем представителям рабочих специальностей. Дело в том, что людям, испытывающим в течение дня в основном умственную нагрузку, во сне необходимо восстановить только клетки мозга и привести в состояние равновесия психологическую деятельность. Тем же, кто работает больше физически, во время сна нужно восстановить еще и ткани тела. Поэтому, чтобы качественно выполнять свою работу, им просто необходимо спасть дольше. То же самое касается и спортсменов.

- Ученые доказали, что при недостаточном сне дети плохо растут, а взрослые – набирают лишний вес. Когда сон нарушен, количество соматотропного гормона (гомона роста) снижается, вследствие чего дети медленней растут, а у взрослых людей увеличивается объем жировой ткани и уменьшается количество мышечной.

- Американский подросток, попавший в книгу рекордов Гиннесса, не спал 264 часа, то есть 11 дней. К концу эксперимента он почти не мог говорить и трезво мыслить, начал страдать от мании преследования и галлюцинаций. Его рекорд расценили опасным для жизни и здоровья, после чего такие факты перестали регистрировать в книге Гиннесса.

Пресс-служба Няганской городской поликлиники

Последние новости Ханты-Мансийского автономного округа по теме:
Чтобы сон был здоровым

- Мегион
От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.
15:23 16.03.2018 Психоневрологическая больница
Чтобы сон был здоровым - Городская поликлиника
Чтобы сон был здоровым - Нягань
  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна.
11:52 16.03.2018 Городская поликлиника
 
По теме
21 марта Международный день сна. - Городская поликлиника 21 марта - Международный день сна. Этот праздник проходит уже около 10 лет в таких странах, как Греция, Австрия, Швеция, Бельгия, Чехия, Франция, Германия в рамках Всемирного Проекта по Проблемам Сна и Здоровья.
20.03.2018
Здоровый сон - залог здоровья и долголетия - Городская поликлиника 21.03.2018 года в 16.00 в поликлинике №1 по адресу: Ул. Нефтяников, 9, кабинет № 216 будет проходить школа здоровья  «ЗДОРОВЫЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ».
19.03.2018
 
В адрес медицинских специалистов продолжают поступать слова благодарности от родителей маленьких пациентов БУ «Няганская городская детская поликлиника».
10.12.2018
Круглый стол «Вопросы, которые стоит задавать». - Детская больница Жемчужинка        В минувшую пятницу, во «Дворце искусств» состоялся круглый стол по теме «Вопросы, которые стоит задавать», приуроченный ко Всемирному дню борьбы со СПИДом.
10.12.2018 Детская больница Жемчужинка
Примите слова огромной благодарности… - Городская детская поликлиника В адрес медицинских специалистов продолжают поступать слова благодарности от родителей пациентов БУ «Няганская городская детская поликлиника»  Письменно, устно, через сайт учреждения, в стихах, прозе и даже рисунках.
10.12.2018 Городская детская поликлиника
Лучший лекарь — это родная сибирская природа. Еще совсем немного, и наступит Новый год, а вместе с ним и долгожданные каникулы.
29.11.2018 Местное время
Профилактика суицидального поведения детей и подростков - Психоневрологическая больница   эмоционально чувствительные, ранимые; настойчивые в трудных ситуациях и одновременно неспособные к компромиссам; негибкие в общении (их способы взаимодействия с окружающими достаточно однотипны и прямолинейны);
10.12.2018 Психоневрологическая больница
За прошедшие выходные на дорогах Югры погибли семь человек // ФОТО - ТРК Сургутинтерновости 25 участников движения получили ранения, в том числе трое несовершеннолетних 7 декабря в 18.40 на восьмом километре подъезда к поселку Сентябрьский в Нефтеюганском районе, водитель, мужчина 1974 года рождения,
10.12.2018 ТРК Сургутинтерновости
В пятницу, 7 декабря, в Сургутском районе произошла смертельная авария. Как сообщили «Вестнику» в пресс-службе УМВД по ХМАО, в 4 часа дня на 58 км трассы Сургут – Нефтеюганск столкнулись легковой автомобиль и фура.
07.12.2018 Вестник
Конкурс «Исторический альманах» в 2018 году - Система образования г.Нижневартовск Ежегодный конкурс творческих работ обучающихся общеобразовательных организаций, подведомственных департаменту образования администрации города, проводится в Нижневартовске.
10.12.2018 Система образования г.Нижневартовск
DSC05966.JPG - Администрация Ханты-Мансийский района К 100-летию со дня рождения Д.А. Гранина было приурочено грандиозное мероприятие – окружной цифровой литературно-художественный конкурс по произведениям Даниила Александровича Гранина.
10.12.2018 Администрация Ханты-Мансийский района
Названы имена победителей фотоконкурса АО «Горэлектрость» объявляет победителей открытого фотоконкурса «Город, залитый светом», который проходил с 15 июля по 30 ноября и собрал почти 400 работ участников.
07.12.2018 Самотлор-Экспресс
Лица в истории Югры - Музей Природы и Человека 10 декабря 2018 года – в День рождения Ханты-Мансийского автономного округа – Югры Музей Природы и Человека открывает выставку «Лица в истории Югры».
10.12.2018 Музей Природы и Человека
Единороссы Пыть-Яха поддержали детский конкурс «Строим город детства – Югры» - Единая Россия В Пыть-Яхе единороссы оказали помощь в организации городского конкурса «Строим город детства – Югры» в рамках празднования 88 –й годовщины Ханты-Мансийского автономного округа –Югры.
10.12.2018 Единая Россия
«Мы вас поздравляем!». Представители сирийской делегации побывали в Окружной клинической больнице Ханты-Мансийска и оценили югорскую медицину - Окружная больница «Мы вас поздравляем!». Представители сирийской делегации побывали в Окружной клинической больнице Ханты-Мансийска и оценили югорскую медицину «Мы вас поздравляем!» - фраза,
10.12.2018 Окружная больница
Нефтеюганская межрайонная прокуратура провела проверку опубликованных в Интернете сведений о падении ребенка в канализационный колодец.
10.12.2018 Прокуратура ХМАО