Как правильно бегать по вечерам

Фото: nyaganngp1.ru

  Если вы не можете заставить себя встать на час-полтора пораньше ради утренней пробежки – начните бегать по вечерам. Вечер идеально подходит для избавления от негатива и стресса, накопившегося за день (а также от переизбытка потребленных калорий). А чтобы пробежка принесла только приятные эмоции, запомните несколько несложных правил.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим. При выборе ужина отдайте предпочтение белкам и углеводам, способствующим более быстрому восстановлению после пробежек. Прекрасно подойдут паровой омлет, отварная курица либо говядина, овощи, творог или натуральный йогурт.

Перед пробежкой обязательно следует размяться (акцентируйте основное внимание на ноги). Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения. Первые пробежки не следует делать продолжительными: начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время. Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

При беге дышать рекомендуется только через нос - это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее идет метаболизм.

Бегать необходимо по ровной поверхности. Идеальным вариантом станет прямая длинная дорога.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки – вполне закономерное последствие. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, положительные изменения можно заметить уже через две-три недели. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

Пресс-служба Няганской городской поликлиники по материалам сети Интернет

 
По теме
Польза бега для здоровья. - Городская поликлиника Сегодня заведующий отделением медицинской профилактики БУ "Нижневартовская городская поликлиника" Анна Васильевна Козлова рассказала вартовчанам о пользе бега для здоровья.
30.07.2018
 
В очередном выпуске Fake News на «Дожде» Маша Борзунова обратила внимание на то, что во время спецвыпуска программы «60 минут», которая вышла на «России-1» в день керченской трагедии,
23.10.2018
В Ханты-Мансийском районе столкнулись ГАЗ и КамАЗ - ТРК Сургутинтерновости В результате ДТП оба водителя получили телесные повреждения 23 октября в 14.50 в Ханты-Мансийском районе на 891-м километре автодороги «Р 404 Тюмень – Ханты-Мансийск» водитель, мужчина 1995 года рождения,
23.10.2018 ТРК Сургутинтерновости
20 погибших и 55 человек, оказавшихся в больницах, – таков итог трагедии в Керчи, произошедшей в среду.
23.10.2018 Самотлор-Экспресс
Может вы очевидец? В Нижневартовске разыскивают водителя, который сбил несовершеннолетнего в одном из дворов, после чего скрылся с места происшествия.
23.10.2018 Самотлор-Экспресс
В следственном управлении Следственного комитета России по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре с целью незамедлительного реагирования на обращения граждан о совершенном или готовящемся преступлении в отношении де
23.10.2018 Администрация Березовского района
В Центральной библиотеке Сургута обсудят фильм «Стажер» - ТРК Сургутинтерновости Просмотр и дискуссия пройдут в рамках заседаний киноклуба «Смотри и учись» 27 октября в субботу в рамках заседаний киноклуба «Смотри и учись» состоится просмотр и обсуждение художественного фильма «Стажер».
23.10.2018 ТРК Сургутинтерновости
6 - Местное время «Югра-Самотлор» 27 октября проведет первый домашний матч чемпионата России по волейболу среди клубов элитного дивизиона.
23.10.2018 Местное время
Афиша мероприятий - Администрация г. Нижневартовск Жителей и гостей Нижневартовска приглашают на мероприятия, которые проведут в ближайшие дни учреждения культуры и спорта.
22.10.2018 Администрация г. Нижневартовск
Президент Нижневартовской федерации футбола Павел Бараулин считает, что давно пора организовать и провести полноценный чемпионат Югры.
08.10.2018 Местное время
«Сохранение сибирского осетра» - Администрация г. Радужный Проект под таким названием представил в Ханты-Мансийске на расширенном заседании правительства член Общественной палаты ХМАО – Югры Мидхат Хасанов.
23.10.2018 Администрация г. Радужный
В следственном управлении Следственного комитета России по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре с целью незамедлительного реагирования на обращения граждан о совершенном или готовящемся преступлении в отношении де
23.10.2018 Администрация Березовского района
В период с 15 по 21 октября 2018 года в дежурной части Отдела МВД России по г. Когалыму было зарегистрировано 235 заявлений, сообщений и иной информации о происшествиях.
24.10.2018 Администрация г. Когалым
На пересечении улиц Ханты-Мансийской и Интернациональной на первую декаду ноября запланированы работы по организации кругового движения автомобильного транспорта.
23.10.2018 Администрация г. Нижневартовск