Атеросклероз и здоровый образ жизни

Поражение сердечно-сосудистой системы атеросклерозом - одна из основных причин острого инфаркта миокарда, инсультов и, как следствие -    инвалидности и смертности.

Атеросклероз – это не только болезнь кровеносных сосудов, это системное заболевание, поражающее весь организм. Процесс выглядит следующим образом:    на внутренней поверхности артерий (в нормальном состоянии очень гладкой и ровной) появляются своеобразные наросты – бляшки, выступающие в полость кровеносного сосуда (подобно ржавчине в трубах). Со временем эти образования увеличиваются, а когда просвет сосуда сужается до 70%-80%, возникает затруднение тока крови, а значит, могут возникнуть приступы стенокардии, инфарктов миокарда, инсультов и т.д.

Большое влияние на развитие атеросклероза оказывают условия жизни и труда, рацион питания, психическое здоровье, наличие хронических неинфекционных заболеваний, физическая активность, вредные привычки...

Нередко при атеросклерозе отмечается повышенный уровень холестерина в крови. Следовательно, снижение показателей последнего, является хорошим союзником в предупреждении атеросклероза.   

Для снижения «холестеринового» показателя рекомендуется употреблять:

-зерновые блюда: хлеб из муки грубого помола, каши, сваренные на воде (гречневая, ячменная и особенно мохнатая), макаронные изделия (группа А),

- молочные продукты:    молоко, жирностью не более 2,5%,    творог, сыры (20% жирности) , например,Сулугуни, Адыгейский, Брынза, Осетинский,

- супы: преимущественно - овощные, нежелательны бульоны из мяса и птицы,

- рыбу – не менее    двух раз в неделю или по одному рыбному блюду ежедневно,

-мясо: постную говядину, телятину, индейку, курицу (белое мясо). Жир и кожу с птицы следует удалять до приготовления. Варка, тушение, запеканке и гриль производятся только на растительном масле или без масла в посуде со специальным покрытием, не требующим добавления жира.

- фрукты, овощи и ягоды: яблоко, груша, апельсин, персик, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, горох, фасоль, чечевица, малина, клубника, черника.


Одновременно с вышепредложенным меню, следует увеличить и физическую активность. Рекомендуются динамические аэробные нагрузки умеренной интенсивности по 30-40 минут не менее 3 раз в неделю в виде:

-езды на велосипеде (лыжи) или дозированной ходьбы,

-плавания,

-игровых видов спорта (футбол, волейбол и т.п.).

Такие физические упражнения не только улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают уровень «плохого» холестерина, но и увеличивают выработку в организме «хорошего» холестерина, в том числе у больных, перенесших инфаркт миокарда.


Ежедневно контролируйте артериальное давление и уровень холестерина, следите за массой тела, прекратите курить, научитесь    бороться с «плохими» эмоциями, избегайте перенапряжения и конфликтных ситуаций, уделяйте больше времени методам релаксации.

Важно помнить и то, что статические нагрузки (подъем тяжестей, перенос груза и т.д), провоцирующие рост «плохого» холестерина в крови, подъем артериального давления и т.д.