Выходим из Новогодних праздников

Медицинский психолог БУ «Няганская городская детская поликлиника» Сергей Саулко подскажет, как быстро прийти в себя после новогодних праздников.

«Продолжительные каникулы — это всегда нарушение режима дня, сна, питания, отдыха, а значит, - стресс для организма. Избыток впечатлений, ночная активность и переедание сбивают наши биоритмы и приводят к ощущению разбитости.

Но самое интересное, что в первую очередь, стресс возникает из-за так называемой иллюзии идеального отдыха. Мы все себе что-то заранее рисуем в голове, планируем, многие заранее представляют себе картины интересного досуга, приятные встречи, сюрпризы близких, но не всегда все идет по плану. И вот умение приспосабливаться к различным обстоятельствам и не завышать ожидания – это залог хороших праздников!

Также когда люди вынуждены проводить вместе круглые сутки, это может вызывать напряжение. Сказывается разница ожиданий, характеров, интересов, биоритмов, элементарно, отсутствия личного пространства. Особенно на женщин ложится дополнительная нагрузка по организации праздника, готовке, встрече гостей.
А после праздников многие начинают ругать себя за набранные килограммы и забытые за время отдыха дела. Накопительный эффект стресса делает свое дело, поэтому с выходом на работу чувствуется подавленность и тревога.

Правильный сценарий подготовки к трудовым будням:

1.К выходу на работу, в школу, детский сад следует готовиться заранее. За несколько дней до окончания каникул следует начать жить в том графике, в котором будет проходить повседневная деятельность. Накануне стоит подумать о необходимых вещах и предметах для работы — собрать и погладить одежду, найти все необходимые принадлежности, составить список дел. Дети легче адаптируются к изменениям. Родители и педагоги должны переключить внимание детей с игр и развлечений к другим интеллектуальным нагрузкам.

2. Сдвигайте время отхода ко сну постепенно — на 30–60 минут раньше каждый вечер, но просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Сначала будет непросто, но это единственный действенный способ "перезагрузить" циркадные ритмы.

3. Голодовка или резкое снижение количества пищи – не лучшее решение для организма. Разумнее перейти на повседневный рацион питания в его облегченном варианте с добавлением овощей, фруктов, круп и кисломолочных продуктов

4. Приходить в физическую форму нужно тоже постепенно. Никаких интенсивных нагрузок. Заниматься можно даже на работе. Для поддержания бодрости достаточно 5-минутной разминки.
5. Улучшить настроение помогут любимые хобби и творческие активности.

6. Возьмите за правило контролировать уровень стресса. О стрессе может сигнализировать физический дискомфорт, сонливость и отсутствие аппетита. В таком случае, скорее всего, стоит взять дополнительный отпуск. Никогда не корите себя за слабость, лень и нежелание активничать.

7. Также не забывайте делать для себя маленькие приятности.. Чтобы не погрузиться в рутину и не захотеть уволиться в первую неделю после праздников, придя домой, не стремитесь сначала выполнить всевозможные дела, а расслабьтесь и проведите время по своему усмотрению. Выделите себе как минимум час на отдых, и только потом с новыми силами приступайте к списку дел.